Comment avoir une alimentation plus équilibrée ?
Une alimentation saine et équilibrée ne doit pas forcément rimer avec restriction et régime. Voici nos conseils pour reprendre ton alimentation en main !
Gérer les portions
Savoir gérer ses portions correctement c’est important pour ne pas se suralimenter ou au contraire se restreindre. La restriction n’aura, à long terme, aucun effet bénéfique car elle créera une sensation de frustration et le craquage sera vite arrivé. Un petit conseil pour remplir comme il faut ton assiette : À la fin du repas, tu dois avoir encore un peu faim, ou tout du moins ne pas te sentir complétement repus. En effet, le corps a un temps de latence entre le moment de l’ingurgitation et le déclenchement de la sensation de satiété. Astuce : faire des pauses, prendre son temps pendant que l’on mange, mâcher plus et plus longtemps, cela va t’aider à atteindre cette sensation de satiété plus rapidement et donc de manger moins.
Créer un planning
Instaurer un système de planning avec différentes familles d’aliments à repartir le plus équitablement que possible sur la semaine. « Le mercredi c’est poisson, riz ! »
Exemples de différentes familles d’aliments :
Viandes rouges, viandes blanches, poissons, œufs, céréales, féculents, légumes, fruits, produits laitiers, produits sucrés.
L’importance des fruits et légumes
On ne le répétera jamais assez mais MANGEZ 5 FRUITS ET LÉGUMES PAR JOUR. Et oui, tout le monde le sait et pourtant une majorité n’applique pas cette règle. Les fruits et légumes sont des produits naturels et nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. Ils nous apportent , entre autre, les vitamines et donc l’énergie dont notre corps a besoin, tout en étant sains. Mangez 5 fruits ou/et légumes par jour ce n’est pas forcément manger 5 kilos de choux fleurs , non, il est d’ailleurs assez simple d’’arriver à ce compte en une journée. Les jus de fruits naturels (pas les sodas) comptent comme une portion, pareil pour les compotes, etc. Les légumes quant à eux peuvent être cuisinés de manières différentes pour continuer à varier ses plaisirs : purées, soupes, crus, poêlés , au four, farcie, en wok, en tarte, en quiche… vous y trouverez obligatoirement votre bonheur !
L´hydratation
Il est recommandé de boire 1,5 litres d’eau par jour. Si cela vous parait beaucoup, il existe quelques astuces pour vous faciliter la tâche. Toujours avoir une bouteille remplie d’eau à portée de mains. Le choix du contenant peut aussi vous influencer à boire plus, alors que ça soit un mug, une gourde, une tasse, choisissez ce que vous préférez ! Boire des thés ou tisanes et aussi un bon moyen de s’hydrater surtout lors des froides journées d’hiver.
Pas de privation
Dernier point, mais sûrement le plus important : PAS DE PRIVATION. Dans un régime équilibré, aucun aliment est à proscrire, il suffit juste de ne pas en abuser. Ce qui est bon pour le cœur est aussi bon pour le corps, alors faites vous plaisir.
Varier ses aliments, c’est la clef !
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