Quelques conseils pour commencer à courir
La course à pied est un excellent moyen de se défouler tout en améliorant son cardio et son endurance. Mais le plus compliqué, c’est souvent de s’y mettre. Alors voici quelques conseils pour t’aider à commencer en douceur.
- Se fixer des objectifs rai-so-nnables :
Quand on veut se mettre à la course à pied c’est souvent dans un but précis : reprendre le sport après une longue traversée du désert, s’affiner, se muscler, avoir une meilleure respiration etc. Mais l’erreur trop souvent faite, est de vouloir aller trop vite dès le début ! Or, à se fixer des objectifs trop élevés tu risques de te blesser et surtout de te démotiver.
Pour commencer, vas courir 5 à 10 min sans t’arrêter, à petites foulées. Cet échauffement va te permettre de définir ton niveau de base. Si tu arrives à parler tout en courant pendant ces 5 à 10min, que tu n’es pas essoufflée , que tu ne sens pas la fatigue physique à la fin, alors tu pourras commencer par des séances de 20-30 min à foulées raisonnables (pas trop vite ! ). Si tu es essoufflées au bout des 5 minutes, ce n’est absolument pas grave. Tu as une marge de progression plus grande ! Commence doucement par des séances de 10 min. Si tu le souhaites, tu peux courir 10 min, puis marcher à vitesse soutenue pendant 5min, puis recourir 5 à 10 min pour finir.
Pour ce qui est de la fréquence, nous conseillons 2 à 3 fois par semaine pour commencer. Il faut que cela devienne une habitude mais pas une contrainte. Courir le matin , l’après-midi ou le soir, c’est à toi de voir ! Chacun ses petites préférences.
- Connaitre son parcours :
Ça parait évidemment pour certains, mais pour quelqu’un n’ayant jamais pratiqué la course cela ne l’est pas forcément. Définir son parcours à l’avance est important pour : connaître le nombre de kilomètres parcourus, ne pas s’aventurer sur des routes trop dangereuses pour les piétons, ou des artères trop peuplés qui rendent la course impossible. Cette astuce est notamment très importante en ville, où il est plus simple de dévier sa trajectoire et de prendre n’importe quelle route s’offrant à nous. Si tu le peux, favorise la course en nature; autour d’un lac ou dans les bois, tes poumons t’en remercieront.
L’important c’est de choisir un endroit qui te plait, pour plus te motiver.
- Être entourée :
Certaines personnes préfèrent courir seules, ne pas parler, être perdues dans leurs pensées avec leur musique et profiter du paysage ou se concentrer sur leur souffle. Mais pour d’autres, il est beaucoup plus conviviale et motivant d’aller courir à plusieurs ! Comme nous l’avons mentionné au début, le plus dur c’est de s’y mettre. Et s’y mettre à plusieurs ca devient plus simple. La course n’est plus une corvée mais une sortie entre amies, un moment propice à la rencontre de nouvelles personnes ! Il existe d’ailleurs des groupes de course gratuit dans de nombreuses villes, à toi de trouver le tiens, ou de le créer avec tes amis !
Maintenant que tu as toutes les clefs en main pour t’essayer à la course à pied, nous espérons voir tes progrés en 2019 à la Muddy Angel Run !
Nos événements pour la saison Muddy Angel Run 2019 sont déjà en ligne ! Viens vite réserver ton billet pour la course de ton choix :
